神州牛牛

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                        2. LANMUDAOHANG

                          时刻健身

                          时刻健身,居家健身,怎么健身

                            如何在电脑桌前做运动

                              1、坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。
                              2、坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放

                            办公室健身操 放松疲惫身体

                              腹肌的训练
                              头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
                              臀部与大腿内侧的伸展

                            办公室里的美臀操


                              可是,并不是所有女性都拥有她那样骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,也不是没有办法,下面就为你度身准

                            美体全天候办公室美臀


                              有女性都拥有她那样骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,也不是没有办法,下面就为你度身准备了一套美臀

                            白领一族办公室健身操


                              这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操:
                              弹脑
                              端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解

                            随时随地办公室健身操


                              下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是

                            15分钟办公室健身操

                              坐姿伸展

                              两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
                              站立体侧屈

                              双脚开立比肩略宽,右脚脚尖

                            办公室健身操 轻轻松松好

                              伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。
                              腹肌的训练

                              头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5

                            护体又健身 办公室锻炼法


                              伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外,久坐也不

                            趣味欧美办公室健身操(图)

                              1.扩胸


                              方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
                              作用:能帮助你告别白领天敌

                            办公室轻松练成纤纤玉臂

                              1. 俯身提壶

                              动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始

                            办公一族的铅笔操保健法

                              (1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形;
                              (2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔;
                              (3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;
                              (4)坐在地上,把铅笔摆在身体

                            都市白领男士常做形体操

                              屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺

                            踮脚 简单易行健身运动


                              人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。

                            办公室白领 简单腹肌锻炼


                              针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族,他建议了如下方法:
                              两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,

                            上班族柔化肩颈瑜伽动作

                              动作1:找一把靠背椅坐好,将左腿环绕右腿,吸气双手向后握住椅背,呼气,胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。

                              动作2:双手向后相握,双肩打开尽量向后,头向后仰,胸

                            坐在电脑前也能轻松健身

                              练习一:脸部运动
                              1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,

                            办公椅上也健身

                              ①手绕环。两手反掌对夹使掌心向外,然后尽量向前伸至极限;停顿片刻,再反掌使掌心向内,返回到胸部。如此反复几次,待手臂酸麻即可。
                              ②肩耸动。肩部好像纽带,连接着整个

                            有效缓解颈椎疼痛的简单动作(图解)

                              基本姿势与吸气呼气动作
                              为了愉快和美丽,从现在起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”。
                              1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与

                            去除疲劳 办公椅上健身的妙招


                              1、紧腰收腹
                              先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
                              2、收紧背肌
                              两肩向后用力收紧背肌

                            长假后利用办公桌椅巧妙健身


                              利用办公椅巧健身。上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该

                            办公室里的麦肯切尔健身法

                              其实,这也是一种重要的健身方法,叫麦肯切尔(mckenzie)法,因澳大利亚的罗宾·麦肯切尔(robin mckenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动

                            你在办公室里也可以美丽


                              优美的手臂
                              端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平状。
                              提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子

                            办公室紧身操 10分钟塑形

                              紧实腹

                              Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。
                              Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度

                            办公室舒缓操6式

                              胸部伸展

                              动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持

                          CAINIXIHUAN

                          曲棍球规则 时尚运动曲棍球的游戏规则

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